Pierdeți greutatea fără să numărați

Cum să pierdeți în greutate sensibil și permanent, Pierdeți greutatea fără să numărați

Toate femeile care au un IMC mai mare de 25 ar trebui să piardă câteva kilograme înainte de sarcină pentru a începe sarcina cu o greutate în raport cu dimensiunea normală care permite obținerea unui IMC între 19 și Dacă intenționați să căutați o sarcină în viitorul apropiat, ar trebui să știți importanța obținerii unei greutăți adecvate, pentru a vă proteja sănătatea și a copilului care va naște în interiorul corpului.

Vă spunem cum puteți avea grijă de greutatea dvs. De ce să obții o greutate sănătoasă înainte de sarcină O greutate sănătoasă este recomandată pentru multe aspecte ale vieții noastre și este strâns legată de sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională. Cu toate acestea, dacă intenționați să rămâneți gravidăatingerea unei greutăți sănătoase devine și mai importantă și vă vom spune de ce: 1 Creșteți șansele de sarcină Atât greutatea redusă, cât și obezitatea generează modificări ale capacității de reproducere și împiedică realizarea concepției în corpul uman.

Greutatea scăzutăasociată cu un procent redus de grasime corporala, poate reduce hormoni steroizi in organism pentru a sustine viata, scaderea funcțiilor reproductive la femei.

Pierdeți în greutate fără să numărați - Blog de nutriție XXL

Prin urmare, obținerea unui procent adecvat de grăsime corporală, precum și o greutate sănătoasă nu foarte mică este esențială. La rândul său, excesul de grăsime sau obezitate produce, de asemenea, modificări hormonale și poate, printre altele, să modifice ciclurile menstruale, să crească riscul de a suferi boli care îngreunează concepția, cum ar fi sindromul ovarului polichistic sau altele, și, prin urmare, nu este recomandabil dacă suntem în căutarea a rămâne însărcinată.

Odată cu prezența obezității în momentul concepției, totul devine mai complex, deoarece o greutate mare în timpul sarcinii prezintă riscuri diferite. Mai exact, ar trebui să câștigați foarte puțină greutate sau să pierdeți câțiva kilograme dacă obezitatea este foarte marcată, dar chiar și așa, riscurile varicelor, hemoroizilor, preeclampsiei, diabetului gestațional sau hipertensiunii arteriale cresc cu excesul de greutate în timpul sarcinii.

De asemenea, complicațiile în timpul travaliului pot fi crescute dacă avem exces de greutate și putem avea șanse mai mari de cezariană sau hemoragie, printre altele.

Pierdeți în greutate în mod sensibil și permanent

De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, riscurile sunt transferate bebelușului, deoarece gestația acestuia poate fi influențată negativ de un exces de grăsime și greutate a mamei, precum și, poate suferi daune din cauza complicațiilor asociate obezității menționate mai sus, printre ele, de travaliu prematur. În cazul mamei, complicațiile sarcinii pot lăsa sechele în corpul ei, fără a menționa problemele de greutate care pot persista după naștere, cel mai mare impact asupra articulațiilor, problemelor vasculare și altele.

În cazul copilului, poate fi un copil cu greutate foarte mică dacă nașterea este prematură sau supraponderală la naștere și asta va condiționa șansele sale viitoare de a fi obez și tot ceea ce presupune acest lucru.

Pentru toate acestea, a avea o greutate sănătoasă înainte de a rămâne însărcinată și la începutul sarcinii este esențial dacă dorim să ne bucurăm de această etapă mult așteptată și specială cum să pierdeți în greutate sensibil și permanent viață, fără complicații. Cum să ai grijă de greutatea ta dacă vrei să rămâi însărcinată Pentru a crește șansele de a avea o sarcină sănătoasă și pentru a oferi sănătății copilului nostru în prealabil, este esențial să avem grijă de greutatea noastră încercând să obținem un corp fără exces sau deficit de grăsime.

  • Dieta cu pas - Contorizați pașii și pierdeți greutatea permanent
  • Cum să pierdeți în mod eficient greutatea cu pcos
  • James O.

Sfaturi bune pentru îngrijirea greutății tale înainte de sarcină sunt: Controlați porțiunile de alimente consumate, încercând să moderați în continuare acele alimente de proastă calitate care ar trebui consumate în cele din urmă și încercând să minimizați aportul de zaharuri și alimente care le conțin. Câteva sfaturi pentru a realiza acest lucru includ să nu mâncați din recipient, să aduceți vasele servite deja la masă, să înregistrați ce se consumă. Gătiti și mâncați mai mult acasăreducând aportul de fast-food și favorizând controlul calității și cantității a ceea ce punem pe farfuria noastră în fiecare zi.

Reduceți consumul de produse ultra-procesateprintre care se numără: produse de patiserie industrială, mâncăruri gata de încălzit și consumabile, prăjiturele, gustări comerciale, băuturi răcoritoare zaharoase, preparate reci sau mezeluri, printre altele. Mâncați întotdeauna stând la masă și, dacă este posibil, fără distrageripentru a conștientiza ceea ce intră în corpul nostru și, astfel, a preveni excesele la mâncare.

Schimbul de cartofi prăjiți pentru cuptor pentru a scădea caloriile inutile și substanțele nutritive de proastă calitate.

cel mai bun mod pierde rapid grăsimea

Cartofii coapte sau gătite și refrigerate vor fi întotdeauna mai sănătoase decât cele a căror gătit a fost scufundat în ulei. Utilizați apa ca băutură principalălimitând pe cât posibil aportul de alcool și băuturi zaharoase care nu sunt recomandate în nicio etapă a vieții, chiar și în proporții minime.

Dieta cu pas - Contorizați pașii și pierdeți greutatea permanent

Deplasați-vă ori de câte ori este posibil pentru a crește activitatea fizică fără a vă traduce în exerciții structurate sau activități sportive. De exemplu, putem schimba liftul pentru scări, transportul pasiv pentru bicicletă, să mergem la plimbare în loc să ne uităm la televizor sau alte tipuri de activități care adaugă mișcare zi de zi.

cireșe arde grăsime

Încorporați obișnuința de a face exerciții fizicedeoarece dacă nu o facem acum nu o vom face după nașterea cu un copil deja acasă. Idealul este să petrecem cel puțin 30 de minute aproximativ de trei ori pe săptămână pentru a face exerciții fizice în modul în care ne place cel mai mult, de exemplu: practicarea yoga, alergarea, efectuarea de pilates sau alte discipline, încorporarea exercițiilor fizice în viața noastră de acum înainte pentru a-l păstra în timpul sarcinii și după naştere.

Cu aceste sfaturi puteți obține o greutate sănătoasă înainte de sarcină și puteți modifica obiceiurile în favoarea unui stil de viață mai sănătos, care vă protejează acum și în timpul și după sarcină. În plus, este întotdeauna recomandabil să solicitați ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății și poate fi recomandată consultarea unui dietetician-nutriționist.

Un meniu de slăbit Vă sugerăm un meniu care vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă adaptați porțiile și rețetele la particularitățile dvs.

burner fericit din zer

Mijlocul diminetii Bare de fitness cu ovăz și nuci. Alimente Tacos de salată cu linte. Gustare Pahar cu lapte și pâine prăjită integrală cu gem dulce. Cină Pui oriental se amestecă prăjit cu legume. Alimente Cum să pierdeți în greutate sensibil și permanent de năut cu roșii și burtă de ton.

Gustare Pahar cu lapte și biscuiți cu banane și nucă de cocos cu semințe de floarea soarelui. Cină Salată de vită tailandeză.

Pierderea in greutate despre noi

Mijlocul diminetii Iaurt simplu cu migdale tocate și stafide. Alimente Salată de fasole neagră și cartofi. Cină Salată multicoloră cu somon sărat. Mijlocul diminetii Barci de papaya cu iaurt și cireșe.

ADĂUGAȚI-L ÎN CIDERUL ȘI TURMERICUL DE MERE Pentru pierderea în greutate - Obțineți burta plată

Alimente Salată de pui cu năut. Cină Învelișuri sau tacuri de salată cu vită sărată. Mijlocul diminetii Lapte cu făină de ovăz și semințe de floarea soarelui. Alimente Cartof dulce prăjit umplut cu quinoa și brânză. Mandarină Gustare Pahar cu lapte cu fulgi de ovăz și mere.

Pierdeți în greutate în jumătate de an

Cină Fileuri de prăjit cu lămâie crocantă, rozmarin și cimbru cu salată de legume proaspete. Mijlocul diminetii Iaurt simplu cu bucăți de banane și kiwi. Alimente File de piept de curcan la gratar cu salată de fasole albă cu roșii asortate.

Cină Panglici de dovleac cu cocoșe. Pară duminică.