Pierde greutatea în timp ce crește rezistența

Privind la fotografiile mele înainte și după, sunt adesea întrebat, cum am pierdut atât de mult și am pompat. Mulți doresc aflați secretul, cum să pierdeți în greutate și să pompezi în același timp.

Dar secretul este în locul în care trebuie să puneți o virgulă, în fraza: este imposibil să se piardă în greutate. In acelasi timp? Stânga 37 de ani. Dreapta Sunt foarte des întrebată - ce ar trebui să fac dacă există grăsimi suplimentare? Două opțiuni sunt mai întâi să piardă în greutate și apoi să meargă la leagăn sau să încep imediat să setați masa și apoi să pierdeți în greutate.

Cum este legată stresul de nutriție

Voi spune înainte - dacă aveți grăsimi suplimentare, iar scopul merită - pentru a face un corp frumos - este cu siguranță să pierdeți mai întâi în greutate. Dar mai întâi lucrurile: Cum de a pierde greutatea și pomparea. După cum am vorbit în mod repetat - testosteronul hormonal este direct afectat de creșterea mușchilor noștri. Testosteronul este produs ca răspuns la formarea cu povara glandelor noastre și de cât de mult acest hormon circulă sânge în funcție de cât de mult putem pompa mușchiul.

Modul cel mai bun de a birui lenea, mijlocul cel mai eficient pentru întărirea duhului nostru

Multe testosteron - multe mușchi. Mai puțin. Spre deosebire de testosteronul masculin, unii hormoni - cum ar fi hormoni feminini sau leptină - contribuie la acumularea de grăsimi. Cu atât mai mult testosteron - mai puțin grăsimi și mai mulți mușchi. Cu atât mai mulți hormoni, cum ar fi estrogenul și leptina - cu atât mai multă grăsime. Am pierdut greutatea și am pompat video. Cum să pierdeți în greutate și să pompezi dacă sunteți grăsime?

Ce este slăbitul din grăsime?

Să vedem ce se întâmplă dacă avem o grăsime suplimentară pentru a continua cu masa masei. Aromataza este o enzimă care transformă testosteronul în estrogen.

• Pierderea critică în greutate sau de ce stresul te face să slăbești - Produse June
• Trebuie să faceți sarcina în mod compulsiv și în mod repetat Unghiile sau buzele mușcătoare Calcă picioarele Elev dilatat Dacă prezentați mai mult de unul dintre aceste simptome, vă putem ajuta.

Acesta este produs de coaja glandelor suprarenale și a adipocitelor - celule ale țesutului adeziv. ȘI cu atât mai mult gras - cu atât mai mult aromatază și În plus, testosteronul este convertit în estrogen. Aici ați fost tensionați, nivelul de testosteron se ridică, dar la mușchii de pe fluxul de sânge într-o persoană grasă ajunge la mai puțin decât cel care a pierdut cum a început să leagă.

Nu este suficient de acest lucru - acest testosteron este, de asemenea, transformat în estrogen.

De ce femeile se îngrașă în timpul menopauzei

În plus - nivelurile ridicate de estradiol reduce producția de hormon luteinizantcare reduce producția de testosteron. Oh, deschiderea leptinului în a fost o descoperire. Acesta este un hormon care participă la acumularea de grăsimi, sentimentul de foame și Cu cât este mai multă grăsime - cu atât mai multă leptină și cu atât mai multă grăsime este recrutată. Să ne întoarcem la testosteron.

Grăsimea noastră blestemată are receptori sensibili la testosteron. Și acest lucru înseamnă că în partea de sus a întregului grăsimea captează, de asemenea, testosteronul. Deci, pentru mușchii pe care vrem să o pompez mai puțin testosteron, ceea ce limitează creșterea lor. Amintiți-vă de fapt - pierdeți simultan în greutate și imposibil de pompat. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncăm mai puțin decât petrecem; Și pentru a pompa - este necesar să mănânci mai mult decât consumăm. Și acum imaginați-vă, Vasya - care sa uitat mai întâi la el 5 kg de exces de grăsime și Petya - care a avut extra 20 kg Fat.

Și a început imediat să lucreze pentru multe. Ambele marcate 10 kg. Dar pierde greutatea în timp ce crește rezistența este diferența?

În faptul că cu un astfel de set de hormoni Vasya a marcat mușchii 6 kg și 4 grăsimi. Și mușchii Petya - 2 kg și 8 grăsimi. Și după aceea va fi mai ușor să faceți ajutor? Și mușchii lui sunt mai mult. Iar Ceeata trebuie să fie condusă de 20 kg că avea 8 kg, pe care a marcat-o. Cred că răspunsul este evident. Cum de a pierde greutatea și pomparea?

Cereți departamentul de vânzări! Concluziile mele sunt confirmate prin practică? Da, văd cântând nefericit în fiecare zi, care se încadrează în loc de ani de zile sau aruncă o sală fără a vedea rezultatele.

Deci, de ce nu vorbesc despre asta? Și vă imaginați că Pave în departamentul de vânzări va spune: Nu aveți nevoie să cumpărați un abonament în sala noastră și să nu plătiți pentru formarea personală. Mai bine să pierzi greutatea pentru obiectivele tale mai întâi, nu trebuie să cheltuiți bani.

Și astăzi totul este, cu dvs. Basilio și pentru moment. Pentru a pierde numărul de greutate, vine următoarele: ceea ce este mai corect - pentru a renunța la toate forțele pe arderea grăsimilor sau sculptați cu ușurință de relief musculos? Când antrenorul de fitness recomandă antrenamentul de putere, provoacă mult mai puțin entuziasm decât arzătorul de grăsime.

Și în zadar: arderea grăsimilor și consolidarea musculară - două laturi ale unei medalii. Dacă pierdeți în greutate, dar nu veți avea o ușurare musculară, nimeni nu vă va aprecia eforturile. Se pare că este logic - dar pentru a face calea cea bună de a preveni miturile comune despre antrenamentul de putere și arderea grăsimilor. Mitul 1: Slimmarea are nevoie de aerobic, aquaeerobics, calanetica, iar pentru simulatoare este prea devreme!

Slimarea depinde de numele lecției și de rata pulsului în sala de clasă. Dacă lucrați cu un impuls de bătăi pe minut, se dovedește pierde informații de grăsime antrenament pentru rezistență.

Este cea care ajută la arderea grăsimilor. Când pulsul se ridică peste Beats - aceasta este deja forțe de antrenament care vă permit să pompeze mușchii. Pulsul înalt poate fi realizat în piscină, iar în pas aerobic. Cu cât faceți mai puțin sport, cu atât mai mult va lupta inima. Dacă ați săpat pe aerobic, apucați aerul în gură, ciocanii bate în cap, transpirația curge prin corp, iar picioarele sunt brazate - nu mai există o ardere a piciorului, forța de antrenament și departe de cel mai mult util pentru inima drumului.

Căutați o lecție mai lentă sau mergeți la o piesă de alergare unde vă puteți antrena la propriul ritm! Mitul 2: Nu vom pierde în greutate simulatoare. Eroare din nou. În primul rând, simulatoarele sunt diferite. De exemplu, cardioteni - o banda de alergare, biciclete de exerciții, stepper, elipsoid - dați exact aceeași încărcătură ca aerobic.

Reguli pentru pierderea în greutate cu succes în timpul menopauzei

În al doilea rând, faptul că majoritatea dintre noi facem pe așa-numitele simulatoare de putere cu încărcături, blocuri și cablurinu trage pregătirea reală de putere. Pentru a ridica pulsul de până la și deasupra loviturilor pe minut, aveți nevoie de o povară mare cu care puteți face mai mult de 10 și mai bune - repetări în abordare.

De obicei, începeți cu jumătate din greutatea proprie pentru umeri și piept, și din greutatea proprie - pentru picioare și spate. O astfel de antrenament greu durează mai mult de 40 pierde greutatea în timp ce crește rezistența minute, și veți fi obosiți că cu greu puteți ridica altceva.

O studii tipice pentru un club de fitness în sala de sport - o jumătate de oră sau jumătate cu greutăți reduse, repetări în abordare și odihnă scurtă între ele sunt antrenamentul de interval obișnuit care nu pompează mușchii, dar îi conduce într-o Digimon world 1 pierdere în greutate și - Atenție!

Forțele speciale și creșterea musculară semnificativă de la ea nu așteaptă! Mitul 3: De îndată ce încep să fac, mușchii mei cresc puternic. Nu vreau să am o figură împinsă! Nu vă faceți griji - pentru a "pompa", trebuie să vă ocupați de greutăți foarte mari. Și ce se pierderea în greutate neintenționată numai simptom cu tine?

În timp ce sunteți condus de un stil de viață sedentar, mușchii sunt treptat atrofie. Veniți la club, dați-le o încărcătură și trebuie să fie ușor în creștere pentru ao realiza. În primele luni, mușchii mari în primul rând în fața coapsei pot crește în cantitatea de cm. Dar dacă pierdeți excesul de grăsime, coapsa nu va crește, va deveni doar mai densă.

Dar, după această perioadă, va trebui să transpirați foarte mult dacă doriți să pompați mușchii mai departe! În general, cresc la femei mult mai rău decât bărbații, așa că avem hormoni. Unele doamne datorită pregătirii sunt de două ori mai mult decât volumul mușchilor lor nu se schimbă practic. Între timp, fără antrenament după 30 de ani pierdem aproximativ 2,5 kg de masă musculară în 10 ani.

Din acest motiv, elasticitatea sânului și a feselor scade, poziția este răsfățată - în general, toate semnele de îmbătrânire sunt evidente.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Bucurați-vă că faceți aceste schimbări neplăcute! Mitul 4: La domiciliu, mușchii pompei este foarte dificil. Nimic de genul ăsta - pentru că eliminarea dvs.

Încercați să le descărcați pe soia care necesită atenție. Dacă este picioarele sau fesele - învățați să ghemuiți pe un picior mai întâi cu un suport pentru un scaun sau perete ; Dacă este sânii, mâinile, înapoi - citiți de pe podea când pare ușor, pus sub mâinile cărții.

Ei bine, dacă vă așezați pe peretele barei orizontale și barelor sau în timpul pushup-urilor, stați pe spatele copilului, vă veți invidia culturistii profesioniști! Mitul 5.

Pierderea critică în greutate sau de ce stresul te face să slăbești

Pentru a conduce grăsime din zonele problematice, trebuie să faceți exerciții speciale pentru ei. Așa cum știți deja să conduceți grăsime, trebuie să vă ocupați de pulsul aproximativ pierde greutatea în timp ce crește rezistența fotografii. Veți atinge această plimbare de-a lungul căii sau a mahamilor nesfârșite - indiferent.

Un alt lucru este că exercițiile de putere speciale cu un nivel de impuls de peste de bătăi vor ajuta la schimbarea proporțiilor formelor - de exemplu, să vă extindeți umerii și să măriți pieptul astfel încât șoldurile să nu pară ciudate.

Mitul 6: Mai întâi trebuie să pierdem în greutate și apoi să crească mușchiul. Este mai bine să o faceți în același timp, altfel veți pierde în greutate, nimic nu va rămâne de la mușchi. De exemplu, în câteva zile, du-te la antrenamentul de putere, altora - pentru arderea grăsimilor. Sau alegeți lecții în care sunt combinate două tipuri de încărcare: acestea sunt clase de grup cu o bar mic până la 30 kggantere și alte povaje - pompă corporală, barbell, sculpt corporal etc.

Doar nu pierde greutatea în timp ce crește rezistența de nutriția potrivită, altfel nu va fi un sentiment de antrenament!

Importanța construcției musculare

Mitul 7. Rodurile și ganterele - numai pentru "leagăn" avansat! Greutate liberă - tijă și gantere - au nevoie de toată lumea. Pe simulatoarele de putere, mușchii lucrează separat: pe un picior în față, pe celelalte picioare din spatele, pe al treilea - înapoi De ce petreceți cât timp?

Notorii avansați "Pounder" poate apoi "termina" partea din picior care nu îl potrivește, pe simulatorul de putere.

• Reguli pentru pierderea în greutate cu succes în timpul menopauzei - Studiu June
• Dezvoltarea unei non-rutine Tragerea kilogramelor în plus vă poate cântări cu adevărat, făcându-vă să vă simțiți mai ușor de oboseală și să nu vă mai respirați atunci când probabil nu ar trebui să fiți.

Mitul 8. După antrenament, totul ar trebui să fie bolnav. În sportul profesional poate, și este permis. Dar dacă faceți pentru sănătatea voastră, după antrenament, trebuie să vă simțiți decât o oboseală plăcută și o tensiune ușoară a mușchilor. Mitul 9. Din formarea de forță puteți obține greutate.

Dar acest lucru este adevărat. Concentrați-vă nu pe cântare, ci pe banda de centimetru și propria reflecție în oglindă. De asemenea, se întâmplă că în primele săptămâni de cursuri crește și greutatea și volumul. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au început deja să crească, iar acoperirea alcaliei lor nu a ars.

4. La dracu '

Poate că ați fost fascinați de antrenamentul de putere în detrimentul muncii la rezistență. Sau poate doar prea mult mânca și surplusul Nu este nevoie să se deplaseze din locurile distanțate!

Recomoful corpului este un proces lung de restructurare a corpului, care se bazează pe dorința de a câștiga simultan masa musculară și de a arde grăsime. Este imposibil să se efectueze recompunerea corpului, fără abordarea corectă a nutriției și a formării. Întrebarea apare dacă este posibilă transformarea grăsimilor în mușchi?

Un astfel de proces nu este posibil. Dar este destul de motivat un set de masă musculară și arderea grăsimilor în același timp, deși acest lucru contrazice nevoile dvs. Extensiile musculare necesită excesul de calorii, iar arderea grăsimilor este deficitul lor.

Cum să transformi grăsimea în mușchi? Cum funcționează de fapt?