Vedeți rezultatele care vă vor inspira

Rezultatele pierderii de grăsime de 12 săptămâni

Volumul total de exerciții necesare atât pentru a promova pierderea în greutate, cât și pentru a obține beneficii pentru sănătate nu a fost suficient investigat. Scopul acestui studiu a fost de a examina efectele a două volume diferite de exerciții fizice de exerciții fizice "metabolice de fitness", în combinație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, leacuri batranesti pentru slabit libitum LFAL asupra pierderii în greutate și a variabilelor suplimentare legate de sănătate HRV într-un eșantion divers din punct de vedere etnic de femei premenopauzale supraponderale.

MĂSURĂRI: Diferite greutăți corporale, compoziția corporală și variabilele de distribuție a grăsimilor, consumul alimentar și HRV suplimentare, cum ar fi lipidele din sânge, tensiunea arterială și o estimare a capacității cardiorespiratorii la momentul inițial și după 3 luni.

Poți pierde în greutate făcând greutăți

Ambele prescripții de capacitate metabolică a volumului scăzut și mai mare au dus la modificări similare și semnificative în mai multe HRV. Aceste date sugerează că 30 de minute de mers pe jos în cele mai multe zile ale săptămânii pot fi la fel de benefice ca 60 de minute în combinație cu dieta în promovarea numeroaselor rezultate sănătoase suplimentare față de regimul alimentar, în urma unui program de pierdere în greutate de 12 săptămâni.

Introducere În SUA, mai mult de jumătate din populația adultă este acum considerată supraponderală sau obeză. O revizuire a literaturii de specialitate a demonstrat că o abordare avantajoasă a tratamentului combină o dietă cu conținut scăzut de grăsimi ad libitum 3 cu modificarea comportamentului 4, 5 și exerciții aerobe.

Anchetatorii 8, 9 s-au concentrat, de fapt, asupra noii recomandări privind exercițiul "fitness metabolic" ca o metodă de a folosi un volum mare, un exercițiu de lungă durată, cum ar fi mersul pe jos pentru a îmbunătăți variabilele metabolice relevante pentru sănătatea cuiva, precum și pierderea în greutate.

Acest lucru diferă de prescripția tradițională de exerciții fizice cardiorespiratorii, în care intensitatea antrenamentului este mai mică adesea efectuată într-un ritm auto-selectatiar durata exercițiului fizic poate fi mai mare decât cea observată pentru prescrierea cardiorespiratorie a exercițiului de fitness. Cu toate acestea, comunitatea științifică nu a convenit asupra cheltuielilor totale zilnice de energie volumul total de exerciții fizice necesare pentru a induce atât pierderea în greutate, cât și beneficiile legate de sănătate.

Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?

A fost recent recunoscută puținea datelor de cercetare care examinează conceptul de răspuns-doză între volumul de exerciții fizice și beneficiile pentru sănătate. Astfel, scopul principal al acestui studiu a fost de a investiga efectele a două volume diferite de mers pe jos în combinație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi ad libitum LFALîn comparație cu un grup de control exclusiv al dietei și variabile legate de sănătate modificabile HRV într-o eșantion diferit rezultatele pierderii de grăsime de 12 săptămâni de femei sedentare și supraponderale.

Voluntarii au demonstrat o motivație clară de a participa la programul de tratament pentru perioada de timp specificată și s-au considerat fizic capabili să respecte toate protocoalele de instruire. Natura studiului a fost explicată pe deplin tuturor subiecților înainte de debutul studiului și tuturor participanților li sa cerut să semneze un consimțământ informat înainte de testarea liniei de bază. Procedurile de studiu au fost revizuite și aprobate de către Comisia de Studii Umaniste din cadrul Universității din Miami.

  • Hercule burner fat
  • În Europa criolipoliza și-a demonstrat deja succesul, fiind metoda cea mai frecvent folosită de persoanele care doresc să-și remodeleze corpul, eliminând natural, eficient și rapid straturile de grăsime.
  • Exercițiu pentru reducerea grăsimilor Șoldurile și burta pot fi locul unde vrei să slăbești, dar corpul tău are alte idei.
  • Cea mai bună pierdere în greutate pe bază de plante

Studiul a avut trei faze: 1 o fază de testare de bază; 2 un program de 12 săptămâni de dietă și tratament de exerciții fizice; și 3 o fază post-testare. Testarea de bază Toți tehnicienii care măsurau variabilele au fost orbiți pentru atribuirea grupului.

Ce este criolipoliza?

Testarea inițială a constat în măsurători în înălțime și în greutate efectuate cu participanții îmbrăcați și fără pantofi. Greutatea corporală a fost măsurată la cea mai apropiată valoare de 0, 25 lb pe o scală de echilibrare clinică calibrată Detecto Scales, Inc.

Subiecții au trebuit să fie cântăriți la perioadele de referință de referință și post-tratament pe aceeași scală.

rezultatele pierderii de grăsime de 12 săptămâni

Înălțimea corpului a fost măsurată cu cea mai apropiată valoare de 0, 25 in fără pantofi folosind un stadiometru standard. Compoziția corpului a fost determinată prin evaluarea densității corporale utilizând hidrodensitometria. Rezervorul de submersie a fost prevăzut cu o scară atașată la un traductor de celule de forță și cuplată cu un amplificator integrat. Aceasta permite citirea instantanee a greutății corpului subacvatic și a densității corporale corectată pentru volumul pulmonar rezidual estimat din capacitatea vitală a fiecărui subiect.

rezultatele pierderii de grăsime de 12 săptămâni

Procentul de grăsime corporală a fost calculat din densitatea corporală utilizând ecuația Siri. Masa fără grăsimi a fost determinată prin scăderea masei de grăsime kg din masa corporală totală kg. A fost raportată media încercărilor de cântărire hidrostatice triplu. Subiecții care au fost îngrijorați în legătură cu cântărirea hidrostatică cu submersie totală a capului au efectuat aceeași procedură fără submersie de cap HWNS. Cercetările au demonstrat că HWNS este o alternativă valabilă la tehnica convențională de hidrodensitometrie pentru a evalua compoziția corporală la femeile obeze.

Măsurătorile circumferinței taliei și ale diametrului sagital s-au dovedit a fi surogate antropometrice de încredere pentru prezicerea mai multor variabile legate de sănătate la femeile caucaziene și afro-americane supraponderale. A fost măsurată circumferința șoldului la locul celui mai mare proeminență gluteală. Raportul talie-șold WHR a fost calculat ca raportul dintre circumferința taliei și circumferința gluteală.

Toate măsurătorile antropometrice au fost luate de același cercetător instruit, și au fost înregistrate la cel mai apropiat 0, 1 cm în duplicat și medii. Dacă diferențele dintre cele două măsurători au fost mai mari de 1 cm, a fost luată oa treia măsurătoare și a fost înregistrată media celor două cele mai apropiate valori.

Tensiunile sanguine sistolice și diastolice în repaus BP au fost măsurate în duplicat la cel mai apropiat 2 mmHg în timp ce stau confortabil într-o poziție așezată. Tensiunea arterială brahială dreaptă a bratului a fost determinată după o perioadă de repaus de 5 minute, utilizând un sfigmomanometru cu mercur.

Aceeași asistență medicală înregistrată a făcut toate măsurătorile. A fost raportată media a două măsuri pentru valorile inițiale.

Cele mai eficiente moduri de a reduce dimensiunea grăsimii și șoldului din burta

Ritmul cardiac a fost măsurat prin palparea arterei radiale timp de 20 de secunde și apoi înmulțit cu trei pentru a obține o frecvență cardiacă minusculă. Restul BP și ritmul cardiac au fost determinate pentru toți subiecții înainte de retragerea sângelui și testarea pentru VO 2max estimată.

rezultatele pierderii de grăsime de 12 săptămâni

În urma testelor și retragerii sângelui la stațiile anterioare, subiecții au mâncat o gustare ușoară și au fost escortate la Universitatea din Miami.

Acestea au fost administrate un test de o mie de teren supravegheat de fiziologi de antrenament instruiți. Subiecții au fost rugați să meargă cât mai repede posibil de patru ori în jurul unui traseu tartan standard de de metri.

De ce trebuie înlocuită pierderea în greutate cu pierderea de grăsime

Subiecții au primit încurajarea verbală de a merge cât mai repede posibil. Ratele de inimă au fost luate timp de 15 s și înmulțite cu patru pentru a obține un ritm cardiac minut imediat după terminarea plimbării de o mie.

  1. Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate Poți pierde în greutate făcând greutăți
  2. Poate jalapenos arde grăsime
  3. Băuturi naturale de ardere a grăsimilor
  4. În timp ce dietele moft pot duce la pierderea rapidă în greutate, aceste planuri restrictive sunt greu de respectat, iar greutatea se strecoară inevitabil înapoi odată ce ați căzut de pe vagon.
  5. Adesea, articole despre teorii nefondate se răspândesc perețelele de socializare și primesc oatenție inutilă din partea publicului larg.

Un flabotomist instruit a colectat 10 ml de sânge venos de la subiecți în timp ce se afla într-o poziție așezată și liniștită timp de 5 minute înainte de prelevarea de probe de sânge. Controalele au fost executate zilnic pentru toate testele și folosite pentru a verifica performanța sistemului și pentru a ajuta la monitorizarea acurateței și a preciziei.

rezultatele pierderii de grăsime de 12 săptămâni

Dieta este considerată ad libitum, deoarece subiecților li sa permis acces nelimitat la alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Aportul nelimitat de fructe și legume nu a dus la o creștere semnificativă a aportului zilnic de calorii peste nivelul maxim recomandat.

Subiecții au fost rugați să transmită în mai multe rânduri jurnalele alimentare săptămânale, care au fost revizuite de dieteticianul înregistrat, pentru a asigura o coerență dietetică similară în toate cele trei grupuri de intervenție dietetică.

Înregistrările de bază pentru hrănirea de bază și după test au fost analizate cu ajutorul programului software Nutritionist V First DataBank, Inc. Exerciții de instruire Toate sesiunile de exerciții au inclus o prelungire, un pre-exercițiu, o perioadă de mers pe jos, o perioadă de răcoare și rezultatele pierderii de grăsime de 12 săptămâni supravegheate de doi fiziologi de exerciții fizice.

Subiecții din grupurile de instruire DEX1 și DEX2 au fost instruiți să meargă la o intensitate autoreglementată, deoarece scopul acestor programe de exerciții a fost de a promova o experiență de exerciții plăcute cu compania prietenilor lor și de a se bucura de atmosfera senină a unui parc tropical.

GINECOMASTIE - Ce este - Cauze - Tratament

Anchetatorii au ales să nu sublinieze intensitatea antrenamentului și nu au solicitat monitorizarea ritmului cardiac sau o evaluare a efortului perceput. Accentul sa concentrat, în schimb, pe obținerea unui grad înalt de cheltuieli pe bază de calorii, mai degrabă decât asupra capacității cardiorespiratorii. Cercetătorii din domeniul sănătății mentale recomandă intensitatea efortului auto-selectat pentru subiecții supraponderali într-un efort de a face exercițiul un comportament auto-întărit.

După o fază de familiarizare de 2 rezultatele pierderii de grăsime de 12 săptămâni proiectată pentru a crește progresiv toleranța subiecților, participanții au mers fie 30 min, 5 zile pe săptămână, fie 60 min, 5 zile pe săptămână DEX1 și, respectiv, DEX2.

Account Options

Programul de 30 de minute a fost elaborat în conformitate cu orientările naționale, 21, 22, 23, în timp ce programul de 60 de minute a urmat recomandările suplimentare ale Ballor și Poehlman 24 și Ghidul de activitate fizică al Canadei.

Subiecții de control au primit sfaturi de la fiziologii de exerciții privind un program de exerciții la finalizarea studiului. Conformitatea cu protocolul de exercițiu a fost calculată astfel: numărul total de sesiuni la care a participat, împărțit la numărul total de sesiuni de exercițiu furnizate înmulțit cu Subiecților le-a fost permis să alcătuiască sesiuni de exerciții pierdute care au fost înregistrate în formularul de înregistrare a prezenței.

Post-testare Testul ulterior a constat în repetarea acelorași măsurători efectuate în aceeași ordine ca și testele de bază. În urma testării ulterioare, s-au efectuat analize statistice pe toate variabilele măsurate. Diferențele între grupuri au fost comparate utilizând o metodă generalizată Linear Model, repetată de grup. Au fost testate efectele principale ale grupului și ale timpului și efectul de interacțiune al grupului în funcție de timp.

8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder

O interacțiune semnificativă în funcție de grupul de timp a indicat faptul că modificarea de la momentul inițial la post-testare a fost diferită în funcție de grupul de tratament. Toate interacțiunile semnificative au fost examinate în continuare utilizând un model liniar general măsurat în mod repetat pentru a contrasta diferențele în versanții de timp, comparând două grupuri la un moment dat. În plus, în acele variabile care prezintă o interacțiune semnificativă, s-au examinat testele pereche-teste pentru a determina modificările semnificative de bază pentru a efectua modificări ulterioare fiecărui grup.

Nu s-au observat diferențe semnificative între abandonii și completarea în orice variabilă fiziologică și metabolică la testarea inițială. Caracteristicile fizice înainte și după perioada experimentală de 12 săptămâni sunt prezentate în tabelul 1.

Mărimea completă Datele privind consumul alimentar pentru cele trei grupuri experimentale înainte și după programul de 12 săptămâni sunt prezentate în Tabelul 2. Nu s-a constatat niciun efect major semnificativ pentru grupuri pentru orice variabilă alimentară. Grupul de control a prezentat o pantă negativă scăderea VO 2max în timp comparativ cu o pantă pozitivă în ambele grupuri de exerciții.

Interacțiunea pentru VO 2max este ilustrată grafic în figura 1. Interacțiunea dintre circumferința taliei și diametrul sagital este afișată grafic în figura 1.

rezultatele pierderii de grăsime de 12 săptămâni

Nu a existat nici o altă interacțiune semnificativă pe grup de timp pentru oricare dintre celelalte variabile prezentate în tabelul 3. Au existat, totuși, numeroase variabile legate de sănătate care prezintă un efect principal semnificativ pentru timp.