Cal o zi pentru a pierde în greutate, întrebări similare

Aveți grijă de siguranța pierderii în greutate Video: Ce, cat si cand sa mananci ca sa slabesti?

Câte calorii să mănânci pentru a pierde 2 kg pe zi

Cum iti calculezi necesarul caloric zilnic? Câte calorii trebuie să consumi pe zi este determinat de criterii precum sexul și vârsta, prezența sau absența activității fizice în viața de zi cu zi și stilul de viață. Acest lucru se datorează faptului că organismul tânăr are nevoie de mai multă energie pentru dezvoltare și creștere, rata zilnică de calorii cheltuită de bărbați și femei variază, iar diferite tipuri de calorii sunt cheltuite pentru diferite tipuri de activitate.

Pentru a determina numărul de calorii pe zi pentru pierderea în greutate, trebuie să aflați mai întâi câte dintre acestea sunt necesare în normă pentru o persoană obișnuită. Mai ales pentru cineva care nu va pierde în greutate. Câte calorii să mănânci pe zi este normal pentru bărbați? Cu un stil de viață inactiv, în care nu există sport, pentru bărbații cu vârsta peste cincizeci, două mii de calorii pe zi sunt suficiente. Cu același stil de viață, un bărbat între treizeci și cincizeci de ani va avea nevoie de kcal pe zi.

Iar pentru tinerii sub treizeci de ani, este recomandată norma zilnică de cal o zi pentru a pierde în greutate calorii. Dacă aceiași bărbați duc un stil de viață moderat activ, de exemplu, fac exerciții zilnice și merg pe jos timp de o oră pe zi, atunci ar trebui să adauge alte - de calorii pe zi la cifrele de mai sus.

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Cu un stil de viață activ, atletic, bărbații cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani ar trebui să respecte o normă zilnică de trei mii de calorii. Barbatii peste treizeci pot reduce aceasta cifra cu - calorii. Și reprezentanții sexului mai puternic după cincizeci de ani care sunt implicați în sport, se recomandă consumul de la la de calorii.

Calorii pe zi în alimentele normale pentru femei Cu un stil de viață sedentar, femeile după cincizeci de ani nu au nevoie de mai mult de de calorii pe zi. Femeile din categoria de vârstă între 26 și 50 de ani au nevoie de kcal, iar fetele sub 26 de ani au nevoie de două mii.

Cu un stil de viață activ moderat, aceiași indicatori trebuie să fie crescuți cu de unități. Și cu activitate completă, aportul zilnic mediu de calorii pentru femeile de până la treizeci este de kcal, pentru femeile de la 30 la 60 -iar pentru femeile de la șaizeci și peste - două mii de calorii.

Numărul de calorii pe zi pentru pierderea în greutate, desigur, va fi mai mic decât norma obișnuită. Dar dacă o persoană vrea să se îmbunătățească, atunci invers.

Acestea sunt oligoelemente cheie care oferă corpului forță și energie. Micronutrienți dintr-o privire Atunci când pierzi în greutate, trebuie să te străduiești nu numai să reduci numărul de calorii consumate pe zi, ci și să te asiguri că aceste calorii sunt distribuite corect și aduc beneficii maxime pentru organism.

Primul oligoelement Carbohidrați - principala resursă a organismului din punct de vedere al energiei.

Nu am mancat NIMIC 5 ZILE !! ( Water Fasting ) - Vlog 853

Carbohidratele sunt simple și complexe, sau într-un alt mod - dăunătoare și utile. O persoană care dorește să slăbească ar trebui să mănânce doar din cele complexe, cum ar fi legume și fructe proaspete, cereale integrale și produse făcute din ele. Ciocolata, rulourile, înghețata, pastele și cartofii în special prăjiți sunt, în general, excluse din dietă.

Care este diferența lor? Carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid de organism, acest lucru duce la o creștere accentuată a glicemiei. Dar, de asemenea, el cade brusc, după care o persoană începe să simtă foame și oboseală severă. Carbohidrații complecși sunt prelucrați de către organism mai mult timp, în plus, sunt mai hrănitori, adică rămâne sățietatea mai mult timp.

Dieta greutate pierde

Când sunt absorbite, zahărul din sânge rămâne la un nivel normal, ceea ce nu provoacă fluctuații ale stării de spirit și stării de bine.

Al doilea element de urmă Proteinele sunt un material pentru structura organismului. Unghiile și părul uman, organele și mușchii sunt alcătuite din proteine. Când creați un meniu în calorii pe zi, asigurați-vă că cel puțin dintre ele sunt proteine.

Ecuatia scaderii in greutate

Proteinele provin de origine animală și vegetală. Care să alegi depinde de preferințele tale. Dar alimentele vegetale pot fi consumate mai mult în volum, fără a depăși numărul maxim de calorii pe zi pentru pierderea în greutate. Al treilea element de urmă Grăsimile - componenta principală pentru îmbunătățirea funcției de protecție a organismului.

De asemenea, aceste oligoelemente sunt direct implicate în procesele metabolice. De exemplu, din de calorii pe zi, trebuie alocate special grăsimilor. Cu toate acestea, mai mult de jumătate dintre ei ar trebui să fie nesaturați.

Se găsesc în lapte și produse lactate, în pește și nuci, în ulei de măsline. Cantitatea de grăsimi saturate trebuie redusă la minimum. Nu numai că sunt dăunătoare figurii, ci contribuie și la dobândirea diferitelor boli de inimă.

Numărarea caloriilor și pierderea în greutate Dacă vrei să rămâi mereu cal o zi pentru a pierde în greutate formă, trebuie să înveți cum să calculezi caloriile pe zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să aflați cifra corespunzătoare schimbului principal.

Pentru bărbați, este o calorie pe kilogram de greutate corporală pe oră.

Cuvinte cheie de căutare

Pentru sexul mai slab, este de 0, 9 calorii pe kilogram pe oră. Dacă sunteți o femeie și cântăriți 70 kg, atunci metabolismul principal este calculat după cum urmează: 0, 9 calorii x tata pierde in greutate kilograme x 24 ore. Aceasta va fi6 calorii, rotunjită și va obține calorii pe zi. Pentru a calcula numărul de calorii pe zi pentru a pierde în greutate până la rezultatul dorit, trebuie să înlocuiți greutatea existentă în formulă cu cea pe care doriți să o obțineți.

De exemplu, vrei să cântărești 60 de kilograme. Aceasta este cerința ta zilnică de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, aceste calcule sunt valabile pentru persoanele cu un stil de viață inactiv. În același timp, dacă jucați sport și sunteți bărbat, atunci ar trebui să adăugați - la cifra obținută. Dacă jucați sport și sunteți femeie, adăugați încă - kcal.