Lovind sacul greu arde grăsime

Pagina principala Un antrenament cu sac de perforare de 20 de minute pentru a-l adăuga la rutina dvs. Aruncarea câtorva lovituri rapide într-un sac de box nu poate părea prea greu, dar dacă nu ați folosit niciodată o geantă grea în timpul unui antrenament de box, vă aflați într-o provocare.

Cate Calorii Arzi prin Diferite Activitati (Ghid + Calculator)

Majoritatea sacilor de perforare grei cântăresc între 50 și de kilograme. Deci, de fiecare dată când vă așezați în geantă, pumnul, piciorul sau genunchiul întâmpină o rezistență semnificativă.

1. Cum te pune în formă un sac de box - Stai în Formă!
2. Lovirea unui sac de box vă ajută să slăbiți?
3. Sfaturi de sănătate pentru a arde grăsimea corporală
4. Producția alimentară Cum să atârnați o pere pe tavan: caracteristici tehnice, instalarea unei pere pentru lovituri în serie, pe bretele și un design cu partea superioară.
5. Divorțul pierde în greutate
6. Rata de pierdere în greutate sigură nhs
7. Da, și eu îl cunosc, și sper că nu experimentezi unul acum.

Impactul inițial și oarecum neașteptat poate fi un pic deranjant și nu va dura mult să ne dăm seama că nu puteți scăpa de aruncarea pumnilor moi.

Trebuie să vă angajați întregul corp, inclusiv miezul, umerii și șoldurile, pentru a vă controla în mod eficient mișcările în timp ce loviți geanta.

Desigur, orice exercițiu care necesită acest tip de angajament total al corpului vă poate ajuta să ardeți caloriile și să vă consolidați grupurile musculare majore. Chiar și mai mult decât atât, totuși, boxul împotriva unei pungă grele sau a unei persoane reale este unul dintre singurele exerciții cardiovasculare care oferă un impact repetitiv asupra creșterii oaselor.

Funcția de copertă povestește despre cum Dwayne și-a consolidat moștenirea luând fiecare eșec din viața sa și transformându-l într-o victorie.

Un studiu din publicat în Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism, a constatat că femeile boxer sunt mai susceptibile de a avea o densitate minerală osoasă mai mare decât alte femei de vârstă similară și măsurători antropometrice. Aparent, boxul face bine corpului.

Un antrenament cu sac de perforare de 20 de minute pentru a-l adăuga la rutina dvs.

Odată cu apariția mai multor antrenamente în stil de box și centre de fitness lovind sacul greu arde grăsime boutique, pentru a oferi cursuri accesibile publicului larg, sacii de boxe devin o tendință de fitness fierbinte. Dacă sunteți tentați să cumpărați o geantă pentru antrenamente la domiciliu sau dacă sala dvs. Reggie Chambers, antrenor personal certificat de NASM și antrenor de box și kickboxing care se antrenează la Limelight Fitness Center din Manhattan, a pus la cale acest antrenament pe intervale, citându-l ca unul dintre preferatele sale personale.

Pentru a finaliza antrenamentul, efectuați fiecare exercițiu în funcție de intervalele de timp sugerate. După terminarea tuturor exercițiilor, odihniți-vă un minut, apoi repetați seria a doua oară pentru un total de 20 de minute.

Lovirea unui sac de box vă ajută să slăbiți?

Este posibil ca douăzeci de minute să nu pară prea multe, dar nu subestimați această provocare - practic aveți garantat că veți transpira. O încălzire activă și eficientă ar trebui să vă conducă prin exerciții care imită mișcările pe care le veți efectua în timpul antrenamentului principal.

Efectuați fiecare dintre următoarele mișcări timp de 30 de secunde, completând seria de trei până la patru ori: Jog în loc Salturi Aer ghemuit Shadowboxing: Efectuați lovituri ușoare în aer, alternând brațele în timp ce săriți ușor de la picior la picior ca un boxer Scândură înaltă către câine descendent: începeți într-o poziție înaltă sau în poziție de împingere, apoi apăsați șoldurile în sus spre tavan în timp ce vă extindeți umerii și vă atingeți călcâiele spre sol pentru a ajunge la un câine descendent; treceți înapoi la o poziție înaltă de scândură și continuați să alternați între cele două.

Picioarele trebuie să fie la distanță de umeri și eșalonate cu un picior în fața celuilalt. Dacă vă uitați în jos la picioare, degetele de la piciorul din față ar trebui să fie aliniate cu călcâiul piciorului din spate, iar degetele de la ambele picioare ar trebui să fie îndreptate la un unghi de 45 de grade față de punga de box.

Ridică-ți mâinile, poziționându-le ca și cum ai fi pregătit să dai cu pumnul, amintindu-ți că unul dintre ei ar trebui să îți protejeze întotdeauna fața.

Proporții mitice: un interviu exclusiv cu Dwayne „The Rock” Johnson

Aruncă două lovituri în succesiune rapidă - mai întâi lovind cu brațul stâng, apoi încrucișându-te cu dreapta - înainte de a efectua o ghemuit. Reveniți imediat în picioare și continuați secvența jab-cross-squat timp de 45 de secunde.

Când cele 45 de secunde sunt sus, odihniți-vă 15 secunde înainte de a trece imediat la următorul exercițiu. Pumni încrucișați latura dominantă Timp: 45 de secunde de lucru, 15 secunde de odihnă Potrivit Chambers, pumnii încrucișați sunt proiectați pentru a viza umerii și brațele.

3 modalitati de a scapa de grasimea de pe brate

Dacă credeți că 45 de secunde este ușor, el spune că ar trebui să vă asigurați că vă aruncați întreaga forță în fiecare pumn încrucișat, menținându-vă lovind sacul greu arde grăsime strâns și fața protejată cu mâna care nu lucrează. Trucul de aici este înțelegerea faptului că puterea crucii vine din transferul greutății dvs.

Dacă sunteți dreptaci, setați-vă într-o poziție de box cu piciorul stâng înainte, greutatea în primul rând pe piciorul din spate, astfel încât centrul de greutate să fie ușor îndepărtat de geantă. Dacă sunteți stângaci, montați în sens invers, astfel încât piciorul drept să fie înainte și piciorul stâng să fie în spate.

Pe măsură ce vă treceți cu pumnul pe corp cu brațul dominant, deplasați-vă greutatea înainte, folosind forța greutății voastre pentru a vă catapulta pumnul la geantă. La finalizarea pumnului, asigurați-vă că mâna dvs. Ar trebui să vă deplasați imediat greutatea înapoi la poziția de pornire pentru a vă pregăti pentru o altă cruce puternică.

20 de alimente care ard grăsimea

Continuați timp de 45 de secunde folosind brațul dominant. Odihnește-te 15 secunde înainte de a continua la următorul exercițiu.