Poți să pierzi în greutate în 45 de zile, Leave Your Comment

Acasă Sfaturi Cum să slăbești 45 de kilograme de greutate Cum să slăbești 45 de kilograme de greutate Dacă trebuie ă lăbești 45 kg, de obicei greutatea corporală și IMC unt detul de mari și pot fi claificate în categoria obezității I au II. De aemenea, aveți un ric mai mare de diferite boli, cum Conţinut: sfaturi Dacă trebuie să slăbești 45 kg, de obicei greutatea corporală și IMC sunt destul de mari și pot fi clasificate în categoria obezității I sau II.

De asemenea, aveți un risc mai poți să pierzi în greutate în 45 de zile de diferite boli, cum ar fi diabetul, tensiunea arterială ridicată sau boli de inimă dacă aveți un exces de greutate semnificativ. Pierderea în greutate poate ajuta la reducerea atât a riscului bolii, cât și a efectelor acesteia asupra corpului tău, astfel încât să te simți mai sănătos în general.

Chiar și așa, încercarea de a pierde cantități mari de greutate este un proces lung și dificil. Cu toate acestea, cu o pregătire atentă și un program adecvat de dietă și exerciții fizice, puteți pierde în greutate pentru a atinge ținta dorită de greutate și alte ținte de sănătate. Etapa Partea 1 din 5: Planificarea unui program de pierdere în greutate mare Consultați un medic sau nutriționist.

Meniu cont utilizator

Consultarea unui medic este foarte importantă pentru a vă asigura că programul de pierdere în greutate pe care îl parcurgeți este sigur și potrivit pentru starea dumneavoastră. Pe lângă consultarea unui medic, consultarea unui nutriționist este și pasul potrivit. Experții în nutriție și pierdere în greutate pot ghida și oferi informații despre pierderea în greutate sigură și sănătoasă. Dacă trebuie să slăbești 50 de kilograme, este posibil să ai și o boală cronică care rezultă din supraponderale sau obezitate.

Astfel, este din ce în ce mai important să consultați un medic pentru a afla ce tip de program de slăbit este potrivit pentru starea dumneavoastră. Stabiliți ținte. Pierderea a 10 kilograme este un obiectiv important și vă va solicita să vă aflați pe un program de pierdere în greutate pentru o lungă perioadă de timp.

Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?

Este important să stabiliți obiective realiste, mai ales dacă doriți să pierdeți și mai mult în greutate. În general, pierderea în greutate de 0,9 kg într-o săptămână este încă destul de sigură.

Deci, este posibil să vă ia aproximativ un an să pierdeți 45 kg. Pierderea în greutate și mai rapid poate fi nesănătoasă și nesigură.

Cel mai rapid mod de a pierde in greutate pentru femei - Accessories For You

În plus, o astfel de pierdere în greutate nu durează mult și riscă să-ți revină greutatea la normal. Este minunat să stabiliți obiective mari pe termen lung, dar stabilirea obiectivelor mai mici pe măsură ce încercați vă poate menține motivați în lupta cu pierderea în greutate. De exemplu: a pierde 10 kilograme în săptămâni sau a pierde 10 kilograme în primele 3 luni.

Scapă de mâncare nesănătoasă din interiorul casei. Aceasta este cea mai eficientă schimbare pe care o puteți face imediat pentru a începe lupta pentru a slăbi. Cu cât sunt mai multe alimente ispititoare în casa ta, cu atât este mai probabil să renunți și să le consumi.

Crearea unui mediu sănătos în casa ta vă poate ajuta să vă susțineți programul de pierdere în greutate. Aruncați toate alimentele zaharoase cum ar fi prăjiturele, cupcakes sau înghețatăchipsuri, biscuiți și băuturi zaharoase sodă sau suc de fructe îmbuteliate. De asemenea, puteți dona orice mâncare nedeschisă unei bucătării de supă locală, în loc să o aruncați în coșul de gunoi.

Aruncarea unor astfel de alimente din casă te va ajuta să te lipești de o dietă sănătoasă și de un pierderea în greutate de 80 de ani de scădere în greutate.

Creați un plan de dietă.

Începerea unui program de a pierde 45 kg ar trebui să fie însoțită de modificări ale dietei. Deci, petreceți câteva ore proiectând o dietă săptămânală sănătoasă.

Consultați un dietetician pentru a vă asigura că planul dietetic este sigur în raport cu istoricul dumneavoastră medical. Începeți cu un plan de dietă de o săptămână. Includeți toate alimentele de la micul dejun, prânz, cină, gustări și băuturi fără zahăr. Dacă urmați o referință specifică a intervalului de calorii, asigurați-vă că includeți numărul de calorii pentru fiecare masă și gustare pentru a vă asigura că atingeți intervalul specificat.

După câteva săptămâni, nu va mai trebui să scrieți un plan de dietă detaliat, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați și să vă bucurați de mese sănătoase și ușoare.

• Semne de alarma: pierdere in greutate (scadere in greutate) involuntara | complexmedical-venetia.ro
• 10 moduri cele mai ușoare de a pierde în greutate
• Ce vitamine și minerale ar trebui să fie în dieta pentru menopauză Vitaminele și mineralele utile pot reduce manifestările neplăcute și consecințele menopauzei.
• Dacă trebuie ă lăbești 45 de kg, ceea ce îneamnă că greutatea și IMC-ul tău depășec limita, ete mai probabil ă fii obez au ă expui ricului de obezitate.
• Ați pierdut în greutate după tuck tummy
• Cum ne pierdem grăsimea
• Îndepărtați excesul de burtă
• 16 kg pierdere în greutate

Dacă începi să te simți plictisit, revizuiește-ți și schimbă-ți planul de dietă. Nu înceta să încerci doar pentru că te simți plictisit. Căutați rețete noi de mâncare sănătoasă pentru a vă continua. Partea 2 din 5: Dieta în timp ce scade din greutate Atenție la numărul de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți cantitatea de aport de calorii. Menținerea unei diete calorii moderate pe termen lung vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbit. În general, puteți pierde poți să pierzi în greutate în 45 de zile 0,45 și 0,9 kg prin reducerea a aproximativ de calorii pe zi.

Această rată de pierdere în greutate este considerată sigură și sănătoasă. Reducerea aportului de calorii și mai mult sau consumul a mai puțin de 1.

Riscați să dezvolți deficiențe nutriționale, deoarece este dificil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie dintr-o dietă foarte scăzută în calorii.

În plus, acest tip de dietă nu este, în general, durabilă pe termen lung. Dacă doriți să vă limitați aportul de calorii la un anumit număr, puteți introduce nivelul dvs. De asemenea, puteți consulta un nutriționist profesionist pentru a afla numărul de calorii care se potrivesc cu obiectivul dvs.

Proteinele vă vor ajuta să vă simțiți plini și să oferiți energie pentru pierderea în greutate.

De ce femeile se îngrașă în timpul menopauzei

Reduceți-vă aportul de surse proteice bogate în grăsimi, deoarece acestea conțin mai multe calorii și pot încetini pierderea în greutate. Alimentele precum carnea de vită, cârnații, slănina și produsele lactate grase și puiul cu piele ar trebui să fie consumate doar ocazional.

Faceți din fructe și legume o parte din masa principală. Fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii te vor ajuta să slăbești. În plus, aceste alimente pot crește și masa alimentelor, astfel încât să vă mențină mai mult timp.

Includeți o varietate de fructe în fiecare zi sau săptămână. În mod ideal, mănâncă aproximativ 1 sau 2 porții de fructe în fiecare zi.

Mâncați o varietate de legume în fiecare zi sau săptămână. Încercați să mâncați porții de legume în fiecare zi. O porție de legume constă din 1 sau 2 căni de legume cu frunze verzi. Legumele carbohidrate, cum ar fi morcovii, mazărea sau cartofii pot fi, de asemenea, incluși într-o dietă de slăbit.

În timp ce aceste legume sunt puțin mai mari în calorii, ele pot fi încorporate în dieta dvs.

Alege cereale integrale. Alegeți cereale integrale ori de câte ori este posibil.