Regulile de creștere în greutate

Cum să pierdeți greutatea de croazieră

In aceasta faza se vor consuma doar proteine, precum discutam mai tarziu in detaliu. Cat timp trebuie sa dureze aceasta perioada? La aceasta intrebare nu exista un raspuns fix. Durata Perioadei de Atac depinde de numarul de kilograme pe care incercati sa le pierdeti, de varsta, si de numarul de diete precedente pe care le-ati urmat deoarece cu cat mai multe diete precedente cu atat corpul si-a marit sistemul defensiv si se va opune mai mult pierderii de kilograme.

Pentru cei care doresc sa piarda mai mult de 20 kilograme se recomanda intre 7 si 10 zile dar nu mai mult de 10 zile. Pentru cei care doresc sa piarda intre 10 si 20 de kilograme se recomanda o perioada de atac de 5 zile. Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 10 kilograme se recomanda o perioada de atac de 3 zile.

Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 5 kilograme se recomanda o perioada de atac de zile. Alimentele autorizate In aceasta perioada veti putea sa consumati alimente din 8 categorii aprobate plus va trebui neaparat sa consumati zilnic alimente din 2 categorii.

  1. Dieta Dukan – Croaziera – ReteteRO
  2. Tiparire - Dieta / Prima etapa a Dietei Dukan: Etapa de Atac
  3. Pierdeți rapid grăsimea corporală

Aceste 10 categorii sunt: Categoria 1 - Carnurile rosii cu putine grasimi: Carnea de vita: se poate manca pe gril sau la rotisor bineinteles fara nici un fel de ulei, unt, etc. Sunt permise doar bucatile de carne cu putine grasimi: file mignon, muschiul dar evitand neaparat antricotul si coastele.

Vitelul: de aici este permis cotletul si ficatul daca nivelul de colesterol vi-l permite. Porcul si mielul nu sunt autorizate. Puteti sa preparati aceste carnuri oricum doriti dar fara a utiliza urmatoarele: uleiuri, unt, crema, samantana, etc.

Modul de pregatire recomandat este la gril dar puteti de asemenea sa le pregatiti la rotisor sau in cuptor. Categoria 2 — organele de animale: Din aceasta categorie doar ficatul si limba sunt permise.

pierderea în greutate glendale pastile de slabit s- line sistem pareri

Se recomanda fiactul de vita, de vitel si de pui. Singurul dezavantaj al ficatului este faptul ca are foarte mult colesterol deci pentru cei cu nivele de colesterol mari nu este recomandat sa consumati mult. Sunt permise limba de vitel si de miel deoarece sunt cele mai putin grase. Categoria 3 — pestele: Din aceasta familie de alimente sunt permise toate.

Este de asemenea permis si pestele afumat, mai ales somonul afumat. Si pestele in conserva atata timp cat este conservat in propriul sau sos sau intr-un sos de rosii dar nu in ulei! Categoria 4 — fructele de mare: Sunt permise toate crustaceele: crevetii, crabul, homarul, langustele, langustinele, stridiile, midiile, molustele si cochiliie Saint-Jacques.

Recent Posts

Categoria 5 — pasarile: Toate pasarile sunt permise in afara celor cu ciocul plat adica: gasca si rata. Singurul lucru care nu este permis pentru consum este pielea pasarilor deoarece este extrem de grasa. Astfel, desi pasarile pot fi gatite cu pielea puiul la cuptor, etc trebuie sa indepartati pielea inainte sa le consumati. Puiul este bineinteles recomandat dar de evitat partile grase ale acestuia aripioare, piele, etc.

Nicoleta Constantin regim Dr. Pierre Dukan: obezitatea este mai intai o problema mentala. Care este ritmul de alternare al celor doua regimuri? In sumar, doctorul recomanda alternarea de la 1 zi la 1 zi, dar si cea din 5 in 5 zile este OK.

Cel mai sugerat este pieptul de pui. Iepurele este un animal extrem de slab si puteti sa mancati orice portiune a acestuia. Categoria 6 — delicatesele mezelurile : Se pot consuma toate delicatesele care nu contin multa grasime: de curcan, de pui, cele de filet de vita afumate de gen carpaccio de vita, bresaola, etc. Nu se poate consuma sunca decat daca o gasiti degresata. Categoria 7 — ouale: Ouale pot fi consumate fierte sau gatite in omleta dar fara a folosi ulei pentru pregatire.

Pentru a gati fara ulei se recomanda o Folie Silpat de silicon Doctorul Dukan de asemenea efectele pe termen lung ale arzătoarelor de grăsime adaugarea de creveti sau de langustine pentru a face ouale mai interesante.

Repere ale articolului

Puteti de asemenea sa faceti si omlete cu cateva feliute de ceapa. Desi restul alimentelor discutate mai sus pot fi consumate in orice cantitati problema cu ouale este continutul mare de colesterol al acestora. Astfel, se recomanda sa consumati doar intre 3 — 4 oua cu galbenus pe saptamana.

In schimb, albusul poate fi consumat oricand si fara nici un fel de restrictie — precum am mentionat si mai sus acesta este forma cea mai pura de proteine in existenta.

Dieta Dukan – Croaziera

Este de asemenea recomandat ca atunci cand faceti omlete sa folositi un galbenus pentru fiecare doua albusuri — astfel veti mentine gustul de galbenus dar omelta va fi si mai sanatoasa. Lactatele demi-degresate nu sunt acceptate.

  • Surse de carbohidrați, altele decât fulgii de ovăz.
  • Patinajul cu role ajută la scăderea în greutate
  • Foarte important este ca oricum alegeţi să consumaţi legumele să nu gătiţi sau să nu adăugaţi ulei.

Lactoza este eliminata atunci cand laptele este transformat in branza. Si acum am ajuns la categoriile obligatorii din lista noastra: Categoria 9 — un minim de un litru si jumatate de apa pe zi Consumul de apa este extrem de important in regimul Dukan si de aceea un litru si jumatate minimum este obligatoriu.

Resturile alimentare deseurile pe care organismul le creeaza atunci cand consuma grasimile trebuie eliminate. Singurul mod prin care acestea pot fi eliminate este prin consumul de apa. Este recomandat sa beti apa cu fiecare masa — la inceput, in cursul mesei si la sfarsit. Cum să pierdeți greutatea de croazieră 10 — o lingura si jumatate de tarate de ovaz pe zi Ce sunt Taratele de Ovaz?

Pentru multi ani dieta Dukan nu includea in primele doua etape nici un produs fainos. Doctorul Dukan a descoperit taratele de ovaz la un congres de cardiologie in America.

Taratele de ovaz sunt invelisul extern al semintei de ovaz. Acestea sunt foarte bogate in fibre solubile si in pectine. Fibrele solubile contribuie la absorptia unei cantitati insemnate de apa — aproximativ de 22 de ori mai mare ca a oricaror alte fibre.

Astfel, odata ce taratele de ovaz ajung in tractul gastrointestinal absorb apa si alti nutrienti prezenti acolo si se extind ocupand un volum mare. Acest lucru are doua efecte: Absorb apa si grasimile consumate astfel reducand numarul de grasimi care sunt reabsorbite in sange si Ocupa mult spatiu astfel creand un sentiment de satietate aproape imediat.

Multe studii arata ca datorita proprietatilor descrise mai sus, taratele de ovaz ajuta la stabilizarea nivelului zaharului in sange bun pentru diabetici si contribuie la diminuarea nivelului de colesterol.

cafea slăbicioasă bowdha buddha să piardă în greutate

Aspectul negativ al taratelor de ovaz este faptul ca prin acelasi mecanism descris mai sus, acestea absorb si vitaminele si nutrientii valorosi din tractul gastrointestinal. De aceea, se recomanda sa luati un supliment de multivitamine pentru a compensa aceasta pierdere. De asemenea, daca luati anumite medicamente zilnic se recomanda sa asteptati o ora dupa ce ati mancat taratele de ovaz pentru a lua aceste medicamente.

In general, specialistii si inclusiv Doctorul Dukan recomanda consumul de 3 linguri de tarate de ovaz pe zi ca fiind ideal pentru sanatate. Modul de Folosire In perioada de atac trebuie sa consumati o lingura si jumatate de tarate de ovaz pe zi.

Unde se pot gasi? Taratele de ovaz se pot cumpara la mai multe magazine pe internet. Site-uri unde pot fi obtinute cum să pierdeți greutatea de croazieră 2. Sarea si mustarul sunt permise dar este recomandat sa nu folositi prea mult deoarece duc la retentia de apa Ketchupul nu este autorizat deoarece in majoritatea cazurilor contine zahar. Daca gasiti ketchup fara zahar atunci puteti folosi putin. Guma de mestecat este permisa dar atata timp cat este fara zahar.

Toate uleiurile sunt interzise. De curand Doctorul a adaugat si fructele goji la lista de alimente permise.

efectele pe termen lung ale arzătoarelor de grăsime procesul de ardere a grăsimilor corpului

Acestea nu sunt obligatorii ca si consumul de apa sau cel de tarate de ovaz dar sunt benefice pentru sanatate. Activitatea fizica In afara de consumul cum să pierdeți greutatea de croazieră descrise mai sus, trebuie de asemenea sa faceti si activitate fizica ssri pierde în greutate urmeaza: Sa mergeti pe jos, in mod obligatoriu, 20 de minute pe zi.

Etapa 2 Croazieră

Discutam principiile activitatii fizice mai pe indelete in sectiunea denumita in acelasi fel. In acest regim nu exista o limita a cantitatii care poate fi consumata atata timp cat consumati alimentele mentionate mai sus.

Daca consumati si cea mai mica imbucatura de alte alimtente fructe, grasimi, paine, etc regimul nu va mai functiona. Nu sariti nici o masa.

Daca sariti o masa si vi se face foame veti fi pe atat mai tentati sa mancati acea bucatica de paine sau acea cireasa. Asa ca nu sariti nici o masa si mancati proteine incontinuu fara frica! Beti apa de fiecare data cand mancati. Stocati-va frigiderul cu alimentele aprobate.